2 przerwy w

[...] na bok,modlitewniku (pompa konkretna) czy rozpiętkach. Metoda 2 Dobieramy ciężar na 8p. Robimy 8p i luzujemy na 2s i od razu robimy 6p i 4s, pozniej 4p i na konciu 6s przerwy i ostatnie 2p. Oprócz tych dwóch metod trochę było gadania o poprawnej technice itp Dowiedziałem się, że przysiad nie jest dobrym ćwiczeniem na tyłek i wiele innych [...]

[...] wsytarczy, że będziesz podkakiwał 2,5 cm do góry przy każdym powtórzeniu. Podskoki - Poskakując znowu podciagasz kolana do klatki piersiowej,a w momencie lądaowania nie rób przerwy tylko od razu podskocz znowu. Skoki ze szkrzyni - Zeskocz ze skrzyni wysokiej na jakieś 75 - 90 cm i gdy tylko dotkniesz obiema stopami ziemi wyskocz na następne [...]

19.08 Aktywność: bieg w terenie. Dziś dobrze mi się biegło, dodałam odrobine, 3,59 km, czas 27:34, przerwy 2 Miska - jeszcze czuję krewetki mhhh Suplementy: magnez i sinupret Płyny: kawa, woda, herbatka ziołowa warzywa: papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa, brokół /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc7502fe88145299d3516f012e31ff9.png Zmieniony przez - [...]

[...] gdzie wcześniej trenowałem oczywiście nie muszę się stosować w 100 % na nich bo w końcu dopiero powracam do nich po długiej przerwie ) Basen - rozgrzewka 10 dł kraul ½ min przerwy 6 dł kraul co 4 wymachy 1 wdech , przerwa ½ min , 4 dł żabka 1 min przerwy Trening 30 dł kraul zaczynając powoli i przyspieszając po kolejnych długościach Siłownia - [...]

[...] tr4)80%*4/3/4 tr5)60%*5/5/5/5/5 tr6)85%*3/2/3 tr7)60%*5/5/5/5 tr8)90%*2/1/2 tr9)95%*1/1/1 tr10)100%*1/ewent1 tr11)55-60%*15-12powt tr12)101-105%*1 tydzien przerwy 60% jest na regeneracje nerwow. Na nogi moze byc np 8powt zamiast 5p 1-2 dni przerwy pomiedzy treningami. Cwiczenia pomocnicze tylko w dniach lekkich, ale i tak na [...]

premium: trening ok, ale te cwiczenia bez progresji(niebojowe) nie moga byc forsowne i nawet nalezy je lekko zlewac robiac krotkie przerwy, i szybkie ruchy. Sila nie jest "powolna" wbrew pogladom wychudlych karatekow. Poza tym 1 dzien przerwy po siadzie i...ciag. Wiem ze na siadzie mocniej ci zalezy ale szybciej zregenerujesz sie po [...]

[...] C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. prostowanie ramion na wyciągu Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Bieżnia 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut) To byłoby na tyle. Na razie /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-07 02:19:47

[...] motocyklem i dobrymi rekordami w MC i przysiadzie ----------------------- DZIEŃ 24/84 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa 2min przerwy: 25kg/30kg/40kg/45kg/55kg/65kg/70kgx3* 2. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x8-6: 25kg/30kg/35kg/40kgx7 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: [...]

[...] pierś z kury, makaron razowy trening 4. ryż z jabłkiem i cynamonem, whey 5. brak Trening: Dzien1 1. przysiad 5x6-8 60sek: 20kg/30kg/35kg/40kg/45kgx7 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw: 50kg/60kg/70kg 2b. przysiad ze sztangą szeroko 3x15-20 30sek: 10kg/15kg/20kg* 3. wykroki w miejscu 3x15: 12kg/15kg/18kg rozciąganie *robiłam z małym [...]

[...] czas boli mnie okropnie brzuch, dostałam @. Ulgę poczułam jak poszłam na siłownię i zrobiłam trening. Na prawdę pomaga 8-) TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 kg 3. [...]

[...] niż ciało. - wkurzył mnie pies %-) - teściowa mi wypiła kawkę, którą sobie przygotowałem przed treningiem, }:-( - trening był stosunkowo szybki (tzn szybko robiłem, krótkie przerwy) Nogi, łydki, tyłek już dzisiaj czuję. Obawiam się że jutro będzie jeszcze gorzej. Przednie barki też, ale to ze sztangi z przysiadów przodem %-) Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] siłownie zrobię dzisiaj popołudniem. Apotem każdy dzień siłowni się przesunie o 1 dobę. Takie kombinacje :) Co do Tabaty - zrobiłem 8 rund, 20 sek siadów z wymachem, 10 sek przerwy. Na każda rundę siadów zrobiłem: 21/19/20/19/19/19/18/16. Tyle dałem rady. Nie byłem jakoś szczególnie spocony, potem mnie dopadło podczas brzuchów. Ćwiczenia robiłem [...]

[...] drogi informacja, że wygrałem konkurs Krata na lato . Zarzuciłem więc spalacza i bieg poszedł bardzo dobrze. Motywacja ogromna. Lało się ze mnie ostro. Vśr dobre. Miałem 4 przerwy po ok 30 sek. Tętna nie mierzyłem bo zapomniałem w delegację zabrać pulsometru, ale było wysoko. Suple: Na czczo: Do śniadania: Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, [...]

[...] Menu: Trzymam michę podobnie jak na redukcji. W sensie liczenia. Myślałem podczas redukcji, że na masowanku to polecę po bandzie, będzie dużo śmieci itd. Jednak po tygodniu przerwy, kiedy nie liczyłem nic i zalało %-), wiem że nie tędy droga. Zresztą nie ciśnie mnie do czitowania. Micha bogata, głodny nie chodzę, więc OK. Na słodkie nawet nie [...]

[...] nie chciało mi się jeść, więc się przesunęło, mniej miski do pracy i musiałem nadrabiać, ale nie dałem rady. Fotek miski brak: Trening : Siłownia PRO, 16,30, Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie po raz drugi %-). Koszulki obcisłe zostały w domu, tak lepiej wygląda %-), ale [...]

[...] na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening znowu późno (14). Głodny już bardzo byłem. Dodatkowo mało czasu, więc druga połowa to bardzo ale to bardzo krótkie przerwy, przez co w pewnym momencie przerwałem trening. Nie wiem czy to głód, zmęczenie, szybkie tempo serii, nowe suple czy wszystko naraz, w pewnym momencie po drugiej [...]

trening zrobiony Strasznie ciężko było, dosłownie serducho chciało mi wyskoczyć Ale się uparłam, od momentu gdzie było 10 burpees robiłam już przerwy. Bo inaczej zeszłabym z tego świata Dzisiaj ewidentny brak mocy, ale zrobiłam do końca. Teraz uspokajam serducho. Słucham sobie tego o:) http://www.youtube.com/watch?v=LA2CpQWg2pA [...]

[...] nie ma co szaleć -przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 30kg ciężar śmieszny, ale po skończonych seriach aż przysiadłem bo się ciemno w oczach zrobilo :-D -wyprosty 7 serii przerwy 30sek, powtórzenia od 15 do 12 robiłem i płakałem -uginania leżąc 15/12/10/10/8 50kg -wspięcia stojąc 10/8/8 180kg -wspięcia siedząc 25/25/25 20kg nigdy tak dobrze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Myśleliście, że już mnie nie będzie, haaa, jestem ! %-) Wreszcie dzień treningowy, trening kończyn górnych. 5 posiłków ze względu na to, że dość późno wstałem kosztem zajęć oczywiście %-) Ze smutnych wiadomości: kreatyna wyszła, białko wyszło :-( Z suplementów mam tylko [...]

[...] francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),# 1 seria 15 powtórzeń 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),# 1 seria 15 powtórzeń 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) # 1 seria 15 powtórzeń . . . . .5 minut przerwy i od nowa... i tak 2 lub 3 razy.... po całym ACT lekki trening areobowy